Dealing with Jet Lag

เจ็ตแล็กคือความเหนื่อยล้าและความสับสนที่เกิดจากนาฬิกาภายในร่างกายของคุณไม่ตรงกับเวลาท้องถิ่นที่จุดหมายปลายทาง

มักส่งผลกระทบต่อนักเดินทางที่ข้ามสามเขตเวลาขึ้นไป

ก่อนบิน ค่อยๆ ปรับตารางการนอนของคุณให้ตรงกับเขตเวลาของจุดหมายปลายทางภายในสองถึงสามวัน

แม้แต่การเลื่อนเวลาเข้านอนทีละหนึ่งชั่วโมงต่อวันก็สร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัด

บนเครื่องบิน ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงอาหารหนักและไขมันสูง ซึ่งย่อยได้ยากขึ้นที่ความสูง

ตั้งนาฬิกาตามเวลาของจุดหมายปลายทางทันทีที่ขึ้นเครื่องเพื่อเริ่มการปรับตัวทางจิตใจ

หลังมาถึง ลองใช้เวลาอยู่กับแสงธรรมชาติในระหว่างวัน

แสงอาทิตย์เป็นสัญญาณที่ทรงพลังที่สุดที่ร่างกายใช้รีเซ็ตนาฬิกาภายใน

ต้านการง่วงนอนกลางวัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากก็ตาม

การตื่นอยู่จนถึงเวลาเข้านอนท้องถิ่นแล้วนอนหลับเต็มคืนเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับตัวกับเขตเวลาใหม่