← Japanese articles Japanese · health · intermediate · 168 characters · ~1 min
腰痛の予防と改善ストレッチ
การยืดเหยียดเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลัง
Stretches to Prevent and Relieve Lower Back Pain
Guides readers through targeted stretches that help prevent and ease chronic lower back pain.
Sign in to save texts and track what you've read.
、。 อาการปวดหลังเป็นปัญหาของคนยุคใหม่หลายคน และการนั่งเป็นเวลานานเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก
。 การยืดกล้ามเนื้อสะโพก (lunge stretch) ช่วยลดแรงกดบริเวณเอว
。 การนอนหงายแล้วดึงเข่าเข้าหาอกก็ช่วยคลายกล้ามเนื้อรอบเอว
、。 ท่าแพลงก์เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลาง ช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมั่นคงและป้องกันการกำเริบของอาการปวด
。 หากปวดรุนแรง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ฝืน
colour key NounVerbAdjectiveAdverbPronounParticleConjunctionDeterminer