← Japanese articles Japanese · health · intermediate · 179 characters · ~1 min
心拍数から分かる運動強度
ความเข้มของการออกกำลังกายที่อ่านได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ
Understanding Exercise Intensity Through Heart Rate
Teaches how to use heart rate zones to train safely and effectively.
Sign in to save texts and track what you've read.
。 อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้สำหรับการประเมินภาระของร่างกายขณะออกกำลังกาย
。 อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณได้จากการลบอายุออกจาก 220
。 โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุด
（）。 การฝึกแบบ HIIT ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาสั้น
。 การใช้สมาร์ตวอตช์หรือเซ็นเซอร์เฉพาะทางช่วยให้ดูอัตราการเต้นของหัวใจแบบเรียลไทม์ได้ง่าย
colour key NounVerbAdjectiveAdverbPronounParticleConjunctionDeterminer