← Japanese articles Japanese · health · intermediate · 183 characters · ~1 min
適切な水分補給と運動パフォーマンス
การเติมน้ำที่เหมาะสมกับสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
Hydration and Athletic Performance
Covers how proper hydration before, during, and after exercise enhances performance and recovery.
Sign in to save texts and track what you've read.
、。 หากสูญเสียน้ำมากกว่า 2 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวระหว่างออกกำลังกาย สมรรถภาพจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
。 แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตรก่อนออกกำลังกาย
。 ระหว่างออกกำลังกาย ควรเติมน้ำ 150 ถึง 250 มิลลิลิตรทุก 15 ถึง 20 นาที
。 สำหรับการออกกำลังกายนานๆ เครื่องดื่มสปอร์ตที่มีโซเดียมช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ได้
。 หากสีปัสสาวะเหลืองอ่อน แสดงว่าดื่มน้ำได้เพียงพอแล้ว
colour key NounVerbAdjectiveAdverbPronounParticleConjunctionDeterminer