小林
，。
ช่วงนี้ความกดดันจากโปรเจกต์หนักมาก กลางคืนนอนไม่หลับเลย
老张
，。
ฉันเคยเจอสถานการณ์แบบนี้มาก่อน และหาวิธีแก้ไขได้บางอย่าง
小林
？
คุณปรับตัวได้อย่างไร?
老张
。
ข้อแรกคือเรียนรู้ที่จะแยกเวลาทำงานและเวลาพักออกจากกัน
。
หลังเลิกงานพยายามไม่ดูข้อความงาน
小林
。
ฉันมักรู้สึกว่าถ้าไม่ตอบข้อความจะมีปัญหา
老张
，。
สามารถตกลงกับทีมล่วงหน้า กำหนดเวลาที่ชัดเจนสำหรับการติดต่อ
，。
เมื่อขอบเขตชัดเจนแล้ว ความกดดันก็จะเบาลงเอง
小林
？
แล้วด้านการนอนหลับมีคำแนะนำอะไรบ้าง?
老张
，，。
ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงไม่ดูหน้าจอ ทำการหายใจลึกๆ หรือเขียนแผนงานพรุ่งนี้ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย
小林
，。
ฉันไม่เคยลองเขียนแผนงาน รู้สึกว่าจะยิ่งเครียดกว่าเดิม
老张
，，。
เมื่อจดรายการสิ่งที่ต้องทำลงกระดาษ สมองก็ไม่ต้องจำมันอีกต่อไป กลับหลับสนิทขึ้น
小林
，。
ฟังดูมีเหตุผล คืนนี้จะลองดู