Menjaga Kesehatan Tulang

กระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งได้รับการฟื้นฟูอยู่ตลอดชีวิตของเรา

มวลกระดูกจะถึงจุดสูงสุดในราวอายุสามสิบปี หลังจากนั้นจะค่อยๆ ลดลงตามธรรมชาติ

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารสองชนิดที่สำคัญที่สุดในการรักษาความหนาแน่นของกระดูก

นม โยเกิร์ต เต้าหู้ และปลาที่มีกระดูกอ่อน เช่น ปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

การรับแสงแดดตอนเช้าสิบถึงสิบห้านาทีช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้เองตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเบาๆ เช่น การเดินเท้าและแอโรบิก ช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกใหม่