← Japanese conversations Japanese · health · advanced · 324 characters · ~1 min
睡眠の質とメンタルヘルスの関係
ความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพจิต
The Link Between Sleep Quality and Mental Health
A psychiatrist explains the bidirectional relationship between sleep disorders and mental health conditions.
Sign in to save texts and track what you've read.
相談者 、、。 ช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมานอนไม่หลับหลายคืน แถมระหว่างวันอารมณ์ก็หดหู่ด้วยครับ
精神科医 。 อาการนอนไม่หลับกับอาการซึมเศร้ามักส่งผลซึ่งกันและกันนะครับ
相談者 ？ ไม่ใช่ว่าอาการไหนเกิดก่อนอีกอาการหนึ่งหรือครับ?
精神科医 、。 การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้การทำงานของสมองส่วนหน้าที่ควบคุมอารมณ์ลดลง และอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงด้วยครับ
相談者 ？ มีอะไรที่ทำได้เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับบ้างครับ?
精神科医 ・、。 การรักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ และงดใช้สมาร์ตโฟนก่อนนอนเป็นมาตรการพื้นฐานครับ
相談者 。 ได้ยินว่าการบำบัดด้วยการปรับความคิดและพฤติกรรมก็ได้ผลด้วยนะครับ
精神科医 、。 การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับเรียกว่า CBT-I ซึ่งได้รับการยอมรับว่าได้ผลเทียบเท่าหรือดีกว่าการรักษาด้วยยาครับ
相談者 、。 จะลองปรับจังหวะชีวิตก่อน และถ้าจำเป็นก็พิจารณา CBT-I ด้วยครับ
精神科医 、。 อย่าฝืนตัวเองนะครับ แล้วแจ้งให้ทราบด้วยถ้าอาการเปลี่ยนแปลงครับ
colour key NounVerbAdjectiveAdverbPronounParticleConjunctionDeterminer